きのこのキンピラ レシピ
食物繊維とコレステロールの意外な関係って でも書きましたが、キノコ類や海藻は、食物繊維が豊富で、しかもエネルギーがほとんどないことからダイエット中でも安心して食べることができる食品です。
しかも血中コレステロール値が高い人にとってさらに嬉しいことに、キノコには
血中コレステロール値をさげる働きがある
ことがわかっています！！
キノコのなかでも、しいたけは、
血圧降下や制ガン効果も期待されています
から、是非、積極的に食事に採り入れましょう。
ここでは、きのこを使った手軽な当座煮をご紹介します。
当座煮というのは、「当座の間」（2~3日）もてばいい、ということで普通の煮物と同じか、幾分濃い目に味付けしたもので、汁気を残さないで煮る方法です。
食事の主役にはならないかもしれませんが、常備菜として作りおきしておくと便利ですよ。
＜きのこのキンピラ レシピ＞
◆材料（４人分）
・えのきだけ・・・100g
・シメジ・・・100g
・生しいたけ・・・4枚
・赤唐辛子・・・1／２本
・サラダ油・・・大さじ１／２
・砂糖・・・小さじ１
・しょうゆ・・・大さじ１強
・酒・・・大さじ１
◆下ごしらえ
・えのきだけは石づきを切り、半分に切ります。
・シメジは石づきを切り、小房に分けます。
・しいたけは石づきを切り、細切りにします。
・赤唐辛子はタネを抜き、輪切りにします。
◆つくり方
きのこ類を赤唐辛子と共にサラダ油で炒め、調味料を加えて水分がなくなるまで炒りあげます。 同じ方法で、しらたきのキンピラや、レンコン、ごぼうなどの根野菜のキンピラもつくることができます。是非、作ってみてくださいね。